برنامه‌های تمرینی پوتن

برنامه مناسب خودت رو پیدا کن

از کاهش وزن تا حجم‌دهی — برنامه تخصصی با مربی حرفه‌ای

۲۰۰+

برنامه موجود

۱۵+

مربی متخصص

۳۵۰,۰۰۰

از قیمت

۴.۸

میانگین امتیاز

۲۰ پیدا شد.

برنامه حجم پیشرفته
تمرینیپرطرفدار

برنامه حجم پیشرفته

علی رضایی

پیشرفته ۳ ماه 5 جلسه/هفته

برنامه تخصصی حجم‌دهی با رویکرد پیشرفته برای افرادی که حداقل ۲ سال سابقه تمرین دارند.

(142)

2,100,000 تومان

پکیج ترکیبی کامل
ترکیبیپرطرفدار

پکیج ترکیبی کامل

علی رضایی

پیشرفته ۳ ماه 5 جلسه/هفته

کامل‌ترین پکیج تمرین + تغذیه برای رسیدن به فیزیک رویایی. همه چیز در یک برنامه.

(67)

3,000,000 تومان

2,500,000 تومان

شروع فیتنس از صفر
تمرینیپرطرفدار

شروع فیتنس از صفر

سارا محمدی

مبتدی ۱ ماه 3 جلسه/هفته

مناسب برای کسانی که هیچ سابقه تمرینی ندارند. گام به گام و ایمن.

(215)

480,000 تومان

لین‌بالک ترکیبی
ترکیبیپرطرفدار

لین‌بالک ترکیبی

سارا محمدی

متوسط ۶ ماه 4 جلسه/هفته

حجم بدون چربی اضافه با رویکرد کالری مازاد هدفمند و تغذیه دقیق.

(45)

3,400,000 تومان

2,800,000 تومان

کات پیشرفته
ترکیبیپرطرفدار

کات پیشرفته

علی رضایی

پیشرفته ۳ ماه 5 جلسه/هفته

استراتژی پیشرفته کاهش چربی با حفظ حداکثری توده عضلانی.

(58)

2,350,000 تومان

فیتنس سالمندان
ترکیبیپرطرفدار

فیتنس سالمندان

فاطمه نجفی

مبتدی ۳ ماه 3 جلسه/هفته

برنامه ویژه افراد بالای ۵۰ سال برای حفظ تحرک، قدرت و تعادل.

(92)

680,000 تومان

رژیم کاهش وزن سریع
تغذیهجدید

رژیم کاهش وزن سریع

نیلوفر احمدی

مبتدی ۱ ماه

برنامه تغذیه‌ای کامل با منوی روزانه و لیست خرید هفتگی برای کاهش وزن سالم.

(88)

650,000 تومان

برنامه استقامت دونده
تمرینی

برنامه استقامت دونده

کریم نصیری

متوسط ۳ ماه 4 جلسه/هفته

از ۵ کیلومتر تا ماراتن نیمه با برنامه ۱۲ هفته‌ای علمی و اصولی.

(54)

950,000 تومان

توانبخشی کمردرد
تمرینیجدید

توانبخشی کمردرد

دکتر مریم حسینی

مبتدی ۱ ماه 3 جلسه/هفته

برنامه تخصصی بازتوانی ستون فقرات تحت نظر فیزیوتراپیست متخصص.

(103)

780,000 تومان

عضله‌سازی میانه
تمرینی

عضله‌سازی میانه

رضا کاظمی

متوسط ۳ ماه 4 جلسه/هفته

برنامه علمی هایپرتروفی با تمرکز بر عضلات بزرگ و حجم تمرینی بهینه.

(89)

1,350,000 تومان

چربی‌سوزی HIIT
تمرینی

چربی‌سوزی HIIT

نیلوفر احمدی

متوسط ۱ ماه 4 جلسه/هفته

تمرینات تناوبی پرشدت برای حداکثر چربی‌سوزی در کمترین زمان.

(131)

720,000 تومان

یوگا و انعطاف‌پذیری
تمرینیجدید

یوگا و انعطاف‌پذیری

فاطمه نجفی

مبتدی ۱ ماه 3 جلسه/هفته

مجموعه کامل یوگا برای افزایش انعطاف، کاهش استرس و بهبود تنفس.

(178)

420,000 تومان

پاورلیفتینگ قدرتی
تمرینی

پاورلیفتینگ قدرتی

رضا کاظمی

پیشرفته ۶ ماه 4 جلسه/هفته

برنامه اختصاصی پاورلیفتینگ برای رکوردزنی در اسکات، ددلیفت و پرس سینه.

(39)

2,200,000 تومان

تغذیه ورزشی جامع
تغذیه

تغذیه ورزشی جامع

دکتر مریم حسینی

مبتدی ۳ ماه

برنامه کامل تغذیه علمی شامل پروتکل قبل و بعد تمرین، استراتژی مکمل و منوی فصلی.

(62)

1,400,000 تومان

1,100,000 تومان

شروع ترکیبی مبتدی
ترکیبیجدید

شروع ترکیبی مبتدی

کریم نصیری

مبتدی ۱ ماه 3 جلسه/هفته

بهترین نقطه شروع برای تازه‌کاران: تمرین ملایم + تغذیه ساده.

(97)

880,000 تومان

تقویت هسته مرکزی
تمرینی

تقویت هسته مرکزی

فاطمه نجفی

متوسط ۱ ماه 4 جلسه/هفته

برنامه تخصصی تقویت کور و بهبود وضعیت بدن برای پیشگیری از آسیب.

(84)

580,000 تومان

آمادگی ماراتن
ترکیبی

آمادگی ماراتن

کریم نصیری

پیشرفته ۶ ماه 5 جلسه/هفته

آمادگی کامل ماراتن ۴۲ کیلومتری از تمرین تا تغذیه روز مسابقه.

(27)

2,900,000 تومان

فیتنس نوجوانان
تمرینیجدید

فیتنس نوجوانان

سارا محمدی

مبتدی ۳ ماه 3 جلسه/هفته

ورزش ایمن و موثر برای نوجوانان ۱۴ تا ۱۸ سال با تمرکز بر رشد سالم.

(143)

550,000 تومان

فرم‌دهی اندام فوقانی
تمرینی

فرم‌دهی اندام فوقانی

نیلوفر احمدی

متوسط ۳ ماه 4 جلسه/هفته

تمرکز روی شانه، سینه، بازو و پشت برای ظاهر ورزشی و متناسب.

(76)

1,200,000 تومان

روزه‌داری متناوب
تغذیه

روزه‌داری متناوب

دکتر مریم حسینی

متوسط ۱ ماه

راهنمای کامل IF با پروتکل ۱۶:۸، ۱۸:۶ و OMAD برای کاهش وزن پایدار.

(119)

490,000 تومان